Русский
EnglishБазовый курс в бассейне
Программа курсов по фридайвингу по стандартам
Федерации фридайвинга России
Автор: Молчанова Н.В.
Программа предназначена для подготовки фридайверов, практикующих ныряние с задержкой дыхания с целью:
- активного отдыха;
- оздоровления;
- улучшения функционального состояния;
- достижения спортивных результатов.
- активного отдыха;
- оздоровления;
- улучшения функционального состояния;
- достижения спортивных результатов.
Основной целью обучения является освоение комплекса теоретических знаний, практических умений и навыков, необходимых для обеспечения безопасных занятий фридайвингом.
«1 волна»
Начальная подготовка
Начальная подготовка
Требования для записи на курс: возраст 18 лет и старше, умение плавать, медицинская справка о допуске к занятиям фридайвингом.
Цель курса – овладение техникой ныряния и основами теории.
Рациональная структура движений повышает эффективность техники и экономизирует расходование энергии, что важно при нырянии в условиях дефицита кислорода.
Рациональная структура движений повышает эффективность техники и экономизирует расходование энергии, что важно при нырянии в условиях дефицита кислорода.
Задачи:
- Изучение теории;
- Освоение техники плавания и ныряния в длину в ластах и без ласт;
- Освоение техники подготовительного и восстановительного дыхания;
- Освоение техники компенсации давления маневром Вальсальвы.
- Изучение теории;
- Освоение техники плавания и ныряния в длину в ластах и без ласт;
- Освоение техники подготовительного и восстановительного дыхания;
- Освоение техники компенсации давления маневром Вальсальвы.
Объем курса: 6 дней, 19 часов
6 лекций по 1 часу и 6 практических занятий в бассейне по 2 часа (дыхательные упражнения на суше и упражнения в воде), тестирование 1 час.
6 лекций по 1 часу и 6 практических занятий в бассейне по 2 часа (дыхательные упражнения на суше и упражнения в воде), тестирование 1 час.
Теоретическая подготовка
1. Физические основы ныряния с задержкой дыхания.
2. Физиологические особенности адаптации организма фридайвера к нырянию в длину.
3. Баротравмы и меры их предупреждения.
4. Причина потери сознания при нырянии с задержкой дыхания, факторы провокации при нырянии в длину, меры предупреждения.
5. Меры безопасности при нырянии.
6. Организация занятий в бассейне.
1. Физические основы ныряния с задержкой дыхания.
2. Физиологические особенности адаптации организма фридайвера к нырянию в длину.
3. Баротравмы и меры их предупреждения.
4. Причина потери сознания при нырянии с задержкой дыхания, факторы провокации при нырянии в длину, меры предупреждения.
5. Меры безопасности при нырянии.
6. Организация занятий в бассейне.
Практические занятия
1. Обучение технике подготовительного и восстановительного дыхания.
2. Обучение технике компенсации давления маневром Вальсальвы.
3. Обучение технике ныряния без ласт и в ластах способами кроль, дельфин.
4. Обучение статике и самоконтролю во время ныряния.
5. Ныряние в длину на 80% от максимально возможной дистанции.
6. Обучение спасению фридайвера со дна бассейна (до 6 м). Отработка возможных внештатных ситуаций под водой.
1. Обучение технике подготовительного и восстановительного дыхания.
2. Обучение технике компенсации давления маневром Вальсальвы.
3. Обучение технике ныряния без ласт и в ластах способами кроль, дельфин.
4. Обучение статике и самоконтролю во время ныряния.
5. Ныряние в длину на 80% от максимально возможной дистанции.
6. Обучение спасению фридайвера со дна бассейна (до 6 м). Отработка возможных внештатных ситуаций под водой.
Фридайвер получает сертификат "1 волна" при условии успешной сдачи тестирования 1 уровня и подтверждения следующих результатов:
|
Для проходящих курс в бассейне
|
женщины
|
мужчины
|
|
Задержка дыхания в статике (STA)
|
1’ 20”
|
1’ 30”
|
|
Динамика без ласт (DNF)
|
15 м
|
20 м
|
|
Динамика в ластах (DYN)
|
30 м
|
35 м
|
|
Для проходящих курс на открытой воде (на море)
|
|
|
|
Ныряние в ластах в глубину (CWT)
|
8 м
|
12 м
|